Tập tạ nặng hay tạ nhẹ giúp cơ bắp to nhanh hơn | Hướng dẫn tập ngực hiệu quả | SHINPHAMM



Nên tập tạ nặng hay tạ nhẹ, nhiều rep hay ít rep là câu hỏi luôn được nhiều người nghĩ đến khi đi tập gym. Hôm nay mình sẽ giúp mọi người giải đáp câu hỏi này và cho mọi người thấy cách mà mình sử dụng nó để có một buổi tập ngực thật hiệu quả.
p/s: paper trên được công bố 2002 chứ không phải 2012 (trong video bị nói nhầm)

Routine:
1. Bench Press x7
2. Push Ups x25
3. Incline DB Press x7
4. DB Fly x12
5. Dips x18

Routine trên các bạn tập x3 vòng nhé!

Đừng quên Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #chestworkout

Nguồn: https://quocgianghiatu.org

Xem thêm bài viết khác: https://quocgianghiatu.org/am-thuc/


Article Categories:
Ẩm Thực

Comments

  • Em mới tap em tap ta nang 20kg dc ko anh

    Hồng vlog Nguyen April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Sao lại khóa khớp củi trỏ

    Phap Nguyen April 30, 2020 12:48 am Reply
  • hay lam em

    music And music April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Đẹp quá đi

    Liem Do April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Cứ chéc chéc với chéc. Nói mẹ tiếng việt cho rễ

    Dat Honag April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Alo tui hỏi xíu, phòng t k có máy tập dips thì thay thế bằng động tác nào đc nhỉ??

    Lộc Phúc April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Bớt chèn từ chuyên môn tiếng Anh vào đi, chả hiểu gì

    Hiếu Liêm April 30, 2020 12:48 am Reply
  • 5:40 anh tha cái gì lên mà bóng quá vậy

    Huuday Tran April 30, 2020 12:48 am Reply
  • mỗi bài vậy tập bn set nhỉ mn?

    phúc nguyễn April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Tập một mức tạ nhẹ nhiều rep đến khi mỏi cơ khu vực đó tốt hay tập một mức tạ nặng ít rep ?

    Pham Hung April 30, 2020 12:48 am Reply
  • cho mình hỏi routine như v là tập từng bài mỗi bài 3 set,hay là làm liên tục 5 bài rồi nghỉ r làm nv 2 lần ạ

    Son Tran April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Ông nói mẹ hẳn tiếng việt đi , lúc tây lúc ta hiểu thế đéo nào đc , có pai ai cũng hiểu tiếng bển đéo đâu

    Giang Tử tế April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Anh cao 1m bao nhiêu thế ạ?

    HUY LV April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Ngực gồng lên to như siêu xayda

    ddtuyen April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Cơ lưng đẹp🖒

    Nhat Minh Nguyen Truong April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Nói thuần việt xíu đc ko

    Tùng Giáp April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Anh shin ơi en hay bị cong lưng ở Push Ups á anh anh có cách nào khắc phục không ạ

    13-11A8-Trần Nguyễn Khang April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Mk ko hiểu tiếng anh nên bạn nói những câu tiếng anh mk ko hiểu :))

    Quyết Văn April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Hôm qua không để ý video này lại comment hỏi mới vô duyên chứ. Hê hê cảm ơn bạn

    Đạt Vũ Mạnh April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Tập các bài liên tục hay nghỉ
    a ko nói à

    Phạm Minh Khải April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Bạn cho mình hỏi trước khi vào bài tập có nên cadio 30p không ?

    Trần Vũ Official April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Nhìn cái mặt ngáo vcl 😂🤣🤣

    Nhỏ Tài April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Cho em xin link nhạc được không ạ :))

    Hoàng Mây April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Can I ask what dip exercise help for the chest since you added it in this routine?

    Crytra April 30, 2020 12:48 am Reply
  • tôi phải nói là 1000 ng xem có 20n biết bài đó là bài gì khi mới nghe ông nói

    sìn ngô a April 30, 2020 12:48 am Reply
  • ông nói luôn tiếng việt cho nó hiểu

    sìn ngô a April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Cho mình hỏi, mỗi bài như vậy mình thao tác mấy lần?

    Thị Phạm April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Tập Sao Đừng Đễ Tay Mà To Hơn Chân Là Quát Luôn.

    Phạm Ngọc Bảo April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Tôi trống đất đc hơn trăm

    Quốc Tuấn April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Cảm ơn Anh rất nhiều ạ

    Nô Trung April 30, 2020 12:48 am Reply
  • anh có dùng sup hay bất cứ cá loại thực phẩm nào như whey hay lean đồ không ạ hay chỉ ăn uống là chính ?

    Daniel .T April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Mỗi động tác bạn chỉ đi 1 hiệp như vậy có ít không?

    Ngọc Nam Châu April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Ngon quá

    Quy Vo April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Anh shinphamm ơi nữ tập ngực làm sao để bắp tay không bị to ạ?

    Bossanova Kim April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Anh xăm gì bên hông trái mà nhìn giống thẹo vậy anh??

    Trang Dang April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Mình tập dễ bị đuối sức nhưng do tập 1 mình nên k dám nâng tạ nặng :(((

    Howard Huy April 30, 2020 12:48 am Reply
  • A ơi năm nay e 19t tập tăng chiều cao còn cao thêm tí nào ko a

    Khang Cáo April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Rep mới chả xép đéo hiểu gì . Nghe đã chối rồi

    Bang Trong April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Hay quá a

    NGUYỄN VĂN KHƯƠNG April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Giữa những bài này có cần nghỉ ko anh

    Brun0 N9uy3n April 30, 2020 12:48 am Reply
  • A ơi, a chia buổi tập với các bài tập kèm theo ntn thế ạ

    điệp nguyễn April 30, 2020 12:48 am Reply
  • nhìn anh ngon quá ạ

    juliah kem April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Bạn nói mình thấy cũng đúng, giống như 1 vận động viên chạy 100m và 1 vdv chạy 10000m thì nhìn body 2 thằng khác nhau 1 trời 1 vực, 1 thằng body to khỏe nhưng k bền được như thằng chạy 10000m.

    a hihi April 30, 2020 12:48 am Reply
  • xem lun ủng hộ kênh a quảng cáo dài hơn 1 phút không, kệ mà ủng hộ fan của a mà kaka… chúc a luôn khỏe an vui nha

    Nothing Is Forever April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Anh cho em hỏi anh cao vs nặng bao nhiêu vậy ạ :))

    Trần Ninh VN April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Khi em 70kg em rất muốn giảm cân, sau khi xem vid của anh em đã tập và ăn theo chế độ của anh sau khoảng 3 tháng em đã lên 75kg nhưng cơ thể đồ sộ và nhìn thích lắm
    1 sub for you bro
    Peaceee

    Berry Blue April 30, 2020 12:48 am Reply
  • mỗi bài tập mấy hiệp hả bạn

    Trung nguyễn April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Bro làm mấy cái video hướng dẫn khác phục lệch cơ đi, cách tập như nào cho ae học hỏi, thấy nhiều người bị lệch cơ quá :((

    Huy Hoàng April 30, 2020 12:48 am Reply
  • Mọi người cho e hỏi hít thở như nào thì đúng vậy

    Nghĩa Nguyễn April 30, 2020 12:48 am Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *