Ngày 9| BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHO BUỔI TẬP?| Vai & Tay Sau



🔥Hôm nay chúng ta sẽ quay lại với #Vai và #Taysau. Và trước mỗi buổi tập thì mình thường tranh thủ lúc ăn xong, nghỉ ngơi thì mình xem một vài video về động lực hoặc tranh thủ xem các động tác tập trong buổi như thế nào, như vậy sẽ tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều khi mình đến phòng gym.

🔥Hôm nay chúng ta sẽ ưu tiên cho vai sau tập đầu tiên. Khi tập những bài ngày hôm nay các bạn nên chú ý gồng cơ lên, cảm nhận cơ và giãn cơ sau mỗi hiệp để chúng ta có thể tăng cảm giác cơ lên. Với bài cuối cùng là upright rows, đây là một bài tập khá toàn diện tấn công vào đủ khía cạnh của vai cũng như cầu vai. với bài này các bạn chú ý khi nâng lên thì chĩa cùi chỏ sang 2 bên để vào cơ nhiều hơn.

🔥Còn Tay sau hôm nay chúng ta sẽ không tập các bài tập phức hợp (compound movements). Chúng ta sẽ cố gắng tập trung tập cảm nhận cơ và giữ thật kiểm soát khi chúng ta trả tạ về.

🔥Các bài tập cho ngày hôm nay:
1- Rear Deltoid Dumbbell Raise: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps
2- Hammer Shoulder Press: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps
3- Lateral Cable Raise: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps
4- Upright Row: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
5- Tricep Push-down: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
6- REverse Grip Tricep Pull-down: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
7- Lying Tricep Extension: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
8- Twists: 300 reps

🔥Cardio: 2 lần, 40 phút/ lần

Nguồn: https://quocgianghiatu.org

Xem thêm bài viết khác: https://quocgianghiatu.org/cong-nghe/


Article Categories:
Công Nghệ

Comments

  • Anh ơi cho em hỏi em có thể dùng bài tập của anh nhưng thay đổi số rep khối lượng tạ và hiệp để bulking đc ko ạ
    Bulking có supperset dopset ko ạ

    Duy Nguyen May 26, 2020 5:19 am Reply
  • Anh ơi cho em hỏi mình tập mỗi hiệp mình tăng tạ hay hạ tạ anh

    Thanh Danh Nguyen May 26, 2020 5:19 am Reply
  • ăn bánh ngọt trước khi tập đc k a

    Hưng Lê Việt May 26, 2020 5:19 am Reply
  • Anh ơi cho em hỏi cardio để nhịp tim 70-80% duy trì 40p luôn hả anh

    tai ngan May 26, 2020 5:19 am Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *