Quocgianghiatu - Nắm bắt khoảnh khắc từng giây phút
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Ẩm Thực
  • Game
  • Giải Trí
  • Làm Đẹp
  • Mẹo Vặt
  • Khác
    • Tin Hot
    • Âm Nhạc
    • Công Nghệ
    • Giáo Dục
    • Phim
    • Tổng Hợp
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Ẩm Thực
  • Game
  • Giải Trí
  • Làm Đẹp
  • Mẹo Vặt
  • Khác
    • Tin Hot
    • Âm Nhạc
    • Công Nghệ
    • Giáo Dục
    • Phim
    • Tổng Hợp
No Result
View All Result
Quocgianghiatu - Nắm bắt khoảnh khắc từng giây phút
No Result
View All Result
Home Công Nghệ

Ngày 9| BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHO BUỔI TẬP?| Vai & Tay Sau

admin by admin
May 26, 2020
in Công Nghệ
4
Ngày 9| BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHO BUỔI TẬP?| Vai & Tay Sau



🔥Hôm nay chúng ta sẽ quay lại với #Vai và #Taysau. Và trước mỗi buổi tập thì mình thường tranh thủ lúc ăn xong, nghỉ ngơi thì mình xem một vài video về động lực hoặc tranh thủ xem các động tác tập trong buổi như thế nào, như vậy sẽ tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều khi mình đến phòng gym.

🔥Hôm nay chúng ta sẽ ưu tiên cho vai sau tập đầu tiên. Khi tập những bài ngày hôm nay các bạn nên chú ý gồng cơ lên, cảm nhận cơ và giãn cơ sau mỗi hiệp để chúng ta có thể tăng cảm giác cơ lên. Với bài cuối cùng là upright rows, đây là một bài tập khá toàn diện tấn công vào đủ khía cạnh của vai cũng như cầu vai. với bài này các bạn chú ý khi nâng lên thì chĩa cùi chỏ sang 2 bên để vào cơ nhiều hơn.

🔥Còn Tay sau hôm nay chúng ta sẽ không tập các bài tập phức hợp (compound movements). Chúng ta sẽ cố gắng tập trung tập cảm nhận cơ và giữ thật kiểm soát khi chúng ta trả tạ về.

🔥Các bài tập cho ngày hôm nay:
1- Rear Deltoid Dumbbell Raise: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps
2- Hammer Shoulder Press: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps
3- Lateral Cable Raise: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps
4- Upright Row: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
5- Tricep Push-down: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
6- REverse Grip Tricep Pull-down: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
7- Lying Tricep Extension: 4 hiệp lần lượt 10reps ,10 reps, 10/20 reps, 10/20/10 reps.
8- Twists: 300 reps

🔥Cardio: 2 lần, 40 phút/ lần

Nguồn: https://quocgianghiatu.org

Xem thêm bài viết khác: https://quocgianghiatu.org/cong-nghe/

Xem thêm Bài Viết:

  • Những điều bạn cần biết về quản lý dự án
  • 5 dấu hiệu cho thấy ổ cứng máy tính của bạn sắp hỏng
  • Cách nhúng video vào PowerPoint
  • IDM Terbar 6.38 Build 3 Final Complete Crack
  • 10 mẹo máy tính và phím tắt cần thiết sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian
Previous Post

Tom & Jerry Tables - Những Khoảnh Khắc Hài Hước Của Cặp Đôi Tom và Jerry - Phần 2

Next Post

Ca Nhạc Bolero Trữ Tình Hải Ngoại Hay Nhất - HÀ THANH XUÂN - Quá Hay Nghe Là Nghiện Ngay

Next Post
Ca Nhạc Bolero Trữ Tình Hải Ngoại Hay Nhất – HÀ THANH XUÂN – Quá Hay Nghe Là Nghiện Ngay

Ca Nhạc Bolero Trữ Tình Hải Ngoại Hay Nhất - HÀ THANH XUÂN - Quá Hay Nghe Là Nghiện Ngay

Comments 4

  1. Duy Nguyen says:
    3 years ago

    Anh ơi cho em hỏi em có thể dùng bài tập của anh nhưng thay đổi số rep khối lượng tạ và hiệp để bulking đc ko ạ
    Bulking có supperset dopset ko ạ

    Reply
  2. Thanh Danh Nguyen says:
    3 years ago

    Anh ơi cho em hỏi mình tập mỗi hiệp mình tăng tạ hay hạ tạ anh

    Reply
  3. Hưng Lê Việt says:
    3 years ago

    ăn bánh ngọt trước khi tập đc k a

    Reply
  4. tai ngan says:
    3 years ago

    Anh ơi cho em hỏi cardio để nhịp tim 70-80% duy trì 40p luôn hả anh

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tìm Kiếm

No Result
View All Result

Tin mới nhất

Tổng Hợp

In áo decal chuyển nhiệt cần lưu ý điều gì?

August 15, 2020
Tổng Hợp

Hướng dẫn ghost win bằng phần mềm OneKey Ghost | CDL

July 3, 2020
Tổng Hợp

Cậu bé Rồng | Tập 89 – Đi tìm sự bất tử | Truyện Tranh

July 2, 2020
Tổng Hợp

How to Enable and Disable Cortana in Windows 10

July 2, 2020
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ
  • Quocgianghiatu – Nắm bắt khoảnh khắc từng giây phút

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Ẩm Thực
  • Game
  • Giải Trí
  • Làm Đẹp
  • Mẹo Vặt
  • Khác
    • Tin Hot
    • Âm Nhạc
    • Công Nghệ
    • Giáo Dục
    • Phim
    • Tổng Hợp

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.