9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://quocgianghiatu.org

Xem thêm bài viết khác: https://quocgianghiatu.org/am-thuc/


Article Categories:
Ẩm Thực

Comments

  • 7:06 t thích bài tập này

    Murad Siêu Việt May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Phải làm hết những động tác này lun hả hay là s ạ chỉ em với

    Sơn Nguyễn May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Cho em hỏi 11 tuổi tập đc k ạ ?

    Minh Hiếu Nguyễn May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Chay bo

    Huan Dinhcong May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • tôi 13 tuổi nè

    DAT NGUYEN May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Nó thật là khó

    Hải Trương xuân May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Nó đau cơ đùi lắm

    Thong Le May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Tập z giúp săn cơ bụng hay là có 6 múi

    Phuc Tran May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • sau 1 tháng tập thì v up vẫn là thử thách cực lớn. số 8 ban đầu ko tập nổi. bg tập rất dễ và đã hình thành 4 múi bụng khi gồng khá rõ. cơ bụng dưới thì khó thật đang tìm cách. chống đẩy từ chưa đầy 5 cái bg là 20 cái 1 hiệp. còn planhk đều 1 phút. các bạn cố lên.

    Phuơng Nam Đặng May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • mình tập tự niên cơ bụng 6 múi luôn và có cơ bắp tay đó bạn

    Dang Hien May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có ai mới tập bị mắc ói giống tôi k vậy?

    Thành Lê May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có dành cho nữ kh ạ

    Thảo Huỳnh May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Vo tình xem đc video …1 năm quay lại hi vọng đạt thân hình mơ ước …🙂🙂🙂

    Tony Vu May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Mỗi bài cứ làm 5' r nghĩ 2' cứ thế hoàn thành hết kiên trì cố gắng sau 2 tháng sẽ có kết quả rõ rệt nhé m.n

    Tai Duong May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Ai thử rồi.hiểu quả không m.n

    KIEM HUMOR May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Vậy nếu như cứ tập thế này thì bao giờ sẽ có cơ bụng vậy

    Thiep Bui May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Chưa tập mới xem . Để lại cmt và 1 tháng sau cmt lại

    VŨ VŨ May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có ai cho em hỏi được không ạ. Cái này là gym hay yoga hay workout

    Tịnh Nguyễn May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Nhưng mỗi động tác phải làm bn lần mới đc @@

    Hùng Béo May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Mỗi bài tập bao nhiêu lâu vậy?

    lục tuấn May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có ai 2k9 ko

    Lamborgini Car May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Sau 10 ngày siêng năng thì hiện tại tui đã có được bụng 6 múi
    Nhưng bác sĩ vẫn đang điều trị cho tui vì mất sức quá nhiều 2 ngày rồi chưa tập buồn quá :((

    Thuận Lee May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Ad có thể cho em xin múi h để tập đạt hiểu quả nhất hâm ạ

    Khanhtay Pham May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • bài tập khá hiệu quả mới tập 1 tuần mà đã giảm đáng kể mức mỡ thừa

    Monkey May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Anh có documents không ạ

    Tri Nguyen May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Mỗi ngày bao nhiêu cái là đủ

    Jka Namklp May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • 1:40

    Phúc Huỳnh May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • 1
    3
    5
    7
    8
    9
    10

    Tùng Trần Thanh May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có ai 2k6 k ạ

    Dũng Tiến May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • xàm mấy bài này cơ bản chỉ đốt calo dư thưa hàng ngay thôi :))) ngta tập gym có múi sẵn rồi ko nói chứ bụng bia hay hơi có tý mỡ thì còn khuya, video đưa vào cũng chẳng đưa ra số lần tập hay tần suất cụ thể gì cả, tập như này thì cứ chạy vài km còn tốt hơn nhiều nếu muốn giảm mỡ :))

    Ryuk May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Wow

    Quan Lotnu May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Cho mình hỏi?
    Một ngày tập bao nhiêu bài ạ? .
    Và 1 bài bao nhiêu phút ạ?

    Tịnh Nguyễn May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Tui 2k8 ne

    Bien Hoang May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Ai tập đc rồi thì điểm danh

    Tuan nguyễn May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có hieu qua hok mn

    Nho Van May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có bạn nào muốn giảm cân, dáng đẹp hãy inbox tui chỉ cách điều chỉnh ăn uống sau tập

    Hội Yêu Vận Động May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Có ai 12 tuot ko

    Anh Nhật May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • K tập vẫn có 4 múi r 🤣
    Kb tập nó có lên 6 k

    Tuấn Tiêu May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Hollow Rock Soi Sáng ơi !

    MinhTuan Dao May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Mỗi bài làm mấy lần v ad

    quang đạt May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Yay tôi đã có cơ bụng 🙂

    MusicWaveVideo MWV May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Sau hơn 2 tuần tập luyện thì mình từ bụng bia đã có bụng 6 múi rồi nha mọi người ( rất cảm ơn kênh soi sáng nha ) mọi người tập luyện quan tâm đến ăn uống nha mỗi bữa mình thường ăn 1 bát cơm lưng thôi đừng đầy nếu được ăn thêm chút thức ăn, ngoài ra tập 1 bài tập có thể gây nên việc chán nản thế nên mình tập thêm các bài tập khá như : buổi sáng mình tập bài giảm cơ bụng dưới của hanna giang anh và tập thêm bài của soi sáng ngoài ra mọi người cần giảm lượng mỡ trong người nhờ việc đốt calo đầy là link bài tập nha mn https://youtu.be/Xg-a8BL3tjk ( với bài tập đốt 600 calo này mọi người chỉ cần tập đến mức 350 400 thôi nha để sức còn tập bài của soi sáng ( mỗi bài tập mọi người tập trong 1p nha ngoại trừ mấy bài tính số lần ) và sau khi tập bài đốt calo trên mọi người plank 1p15s tập 5 bài soi sáng plank 1p tập xong bài soi sáng plank 1p15s. Nếu cảm thấy chán hoặc có thể tăng thể lực thêm thì mn có thể tập thêm bài của anh shinpham nha link đây https://youtu.be/2MZSjB1WLFg ( bài này khó khó nên tập cố gắng hết sức thì nghỉ nha mọi người ) ngoài ra tránh ăn đồ dầu mỡ ngọt nha mn CHÚC MỌI NGƯỜI THÀNH CÔNG
    CẢM THẤY HAY CHO MÌNH 1 LIKE NHA 👍 THANKS MỌI NGƯỜI

    Chill music May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Đứa nào nhìn thấy cái hình rồi rờ bụng ngay =))

    Chị Phương Gaming May 17, 2020 3:23 pm Reply
  • Cho hỏi tập buổi sáng chiều hay tối?

    Izazoi Sakamaki May 17, 2020 3:23 pm Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *